小滿是二十四節氣中的第八個節氣，也是夏季的第二個節氣，以太陽到達黃經60°時為小滿。

2022年小滿為5月21日，星期六。

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿。

小滿三候，第一候苦菜秀；第二候靡草死；第三候麥秋至。意思是說：小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂；而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死；此時麥子也開始成熟。

小滿節氣到來，溫度升高，降水增加。出現高溫悶熱、多雨潮濕的天氣。此時，人最容易產生內熱，人也開始變得煩躁起來，如果不注意養生調理，身體容易出現一些不舒服的癥狀或者生病。

那么，小滿時節養生防病，我們該怎么做呢？

一、清淡飲食，清熱解毒

小滿之后，人們就會明顯感覺到日長夜短。同時隨著氣溫的升高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期有熬夜的情況，造成生理機體和新陳代謝系統的紊亂，則會產生內熱，出現便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火的癥狀。

因此，飲食調理的原則是“健脾祛濕，清熱解毒”。應多吃具有清利濕熱解毒作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、胡蘿卜、赤小豆、扁豆、薏米、綠豆、綠豆芽、西紅柿、芹菜、山藥、芡實、蓮子、紅豆薏米粥、綠豆海帶湯、鯽魚、草魚、鴨肉等。但要注意脾胃虛寒者不要過食苦寒的食物以免損傷中陽；此外，盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，如燒烤煎炸食物、動物脂肪類含量高的食物、海鮮類。

二、小滿時節，注意養心

小滿過后，盛夏正式開始。中醫強調夏季養陽，在五行中夏季對應心臟，炎熱夏季最傷心臟，因此夏季養生重在養心。所以小滿也是養心的好時節。

養心可從以下三點做起：1、多吃一些苦味食物，如苦瓜、萵苣、油麥菜等，苦味蔬菜有助于“入心經而降心火，去心火而神自安”。夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、降心火、健脾開胃、增加食欲、消除疲勞等作用。2、多吃紅色的食物和水果，因為依照中醫五行的理論：心屬火，對應紅色。中醫講究“以色補色”，所以吃紅色的食物就有助于養心。如大棗、櫻桃、枸杞子、豬肝等可養心明目，補氣補血；山楂、西瓜、番茄等可利尿降壓，保護心血管。3、注意調適情緒，注意保持心情舒暢、胸懷寬廣，消除煩躁不安。以防情緒劇烈波動引發高血壓、腦血管意外以及心臟病發作。

三、注意祛濕，防皮膚病

在小滿時節之后，由于雨量的增加，空氣潮濕，濕熱盛行起來，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等容易發生。

特別是腳氣、足癬，到了高發季節，需要注意預防和應對。對付腳氣（足癬）一方面是要保證腳部的干凈干爽，要選擇那些材料質地透氣性較好、吸汗性強的襪子，這樣是為了防止鞋內和腳部積存濕氣，不利于腳氣真菌的活躍和繁殖。

如果有年年發作的腳氣，則需要分辨準確是屬于哪一種類型的腳氣，然后針對性的選用藥物組合，堅持使用，把深藏在皮下的腳氣真菌殺滅清理干凈，從而擺脫腳氣的苦惱和折磨。

甲冉生 溫馨提醒

起居和運動鍛煉，需要注意事項:

1、在起居養生方面，建議順應節氣規律，晚睡早起（晚睡指的是相對睡的晚一點，而不是熬夜），一定要在子時前也就是晚上11點前入睡。為了保持精力充沛，可適當增加午休，以15分鐘至30分鐘為宜。

2、運動方面，不宜劇烈運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。以散步、慢跑、打太極拳等為宜，每次鍛煉時間30分鐘至40分鐘即可。